Collagen đang là một trong những từ khóa “hot” trong lĩnh vực làm đẹp, và bạn quan tâm đến việc bổ sung collagen ở độ tuổi nào là điều dễ hiểu. Về cơ bản, không có một độ tuổi cụ thể nào được quy định là bắt buộc phải uống collagen. Việc bổ sung collagen phụ thuộc vào nhu cầu và tình trạng da của mỗi người.
Tuy nhiên, chúng ta cần hiểu rõ về sự thay đổi collagen trong cơ thể theo thời gian để có quyết định phù hợp:
- Từ 18 – 20 tuổi: Làn da vẫn còn trẻ trung, sản sinh collagen tốt. Giai đoạn này bạn chưa cần bổ sung collagen mà chỉ cần tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh, bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
- Từ 20 – 25 tuổi: Lượng collagen bắt đầu giảm dần. Bạn có thể bổ sung collagen với liều lượng thấp để duy trì sự đàn hồi, săn chắc cho da.
- Từ 25 – 30 tuổi: Quá trình lão hóa bắt đầu rõ rệt hơn, da xuất hiện các dấu hiệu như nếp nhăn, khô sạm. Đây là thời điểm thích hợp để bổ sung collagen với liều lượng tăng dần.
- Từ 30 tuổi trở lên: Sản xuất collagen tự nhiên giảm mạnh. Việc bổ sung collagen lúc này là rất cần thiết để làm chậm quá trình lão hóa, cải thiện các vấn đề về da.
Lượng collagen cần bổ sung:
- 20-22 tuổi: khoảng 1000-2000mg/ngày.
- 22-30 tuổi: 2000-10.000mg/ngày.
- 30-40 tuổi: 10.000-20.000mg/ngày.
- Từ 40 tuổi trở lên: 20.000mg/ngày và nên kết hợp cùng các sản phẩm chống lão hóa từ bên ngoài.
Lưu ý khi bổ sung collagen:
- Chọn loại collagen phù hợp: Hiện nay có nhiều loại collagen trên thị trường như collagen dạng nước, dạng bột, dạng viên. Bạn nên tìm hiểu kỹ và chọn loại phù hợp với nhu cầu và cơ địa của mình.
- Ưu tiên collagen peptide: Collagen peptide có kích thước phân tử nhỏ, dễ hấp thụ vào cơ thể hơn.
- Kết hợp với vitamin C: Vitamin C giúp tăng cường sản sinh collagen tự nhiên, tăng hiệu quả hấp thụ collagen.
- Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp collagen hoạt động hiệu quả hơn.
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Bổ sung các thực phẩm giàu collagen như thịt gà, cá, trứng, rau xanh, trái cây…
- Kiên trì sử dụng: Collagen cần thời gian để phát huy tác dụng. Bạn cần kiên trì sử dụng trong ít nhất 3 tháng để thấy được hiệu quả rõ rệt.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc đang dùng thuốc điều trị, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng collagen.
Một số đối tượng cần thận trọng khi dùng collagen:
- Phụ nữ mang thai và cho con bú.
- Người bị bệnh gan, thận.
- Người bị dị ứng với các thành phần của collagen.