Hiện tượng bạn mô tả, chân bị rung giật làm giật mình khi ngủ, khá phổ biến và thường được gọi là “giật cơ khi ngủ” (hypnic jerk) hoặc “cơn giật mình lúc chạng vạng”. Nó xảy ra khi bạn đang chìm vào giấc ngủ, cơ thể đột ngột co giật, thường kèm theo cảm giác rơi hoặc hụt chân.
Mặc dù có thể gây khó chịu và làm gián đoạn giấc ngủ, hiện tượng này thường vô hại và không phải là dấu hiệu của bệnh lý nghiêm trọng.
Nguyên nhân:
Mặc dù chưa có kết luận chính xác, một số giả thuyết cho rằng giật cơ khi ngủ có thể liên quan đến:
- Sự thay đổi hoạt động của não: Khi bạn ngủ, não bộ hoạt động chậm lại. Tuy nhiên, đôi khi quá trình này diễn ra không đồng đều, gây ra sự co thắt cơ bắp.
- Căng thẳng và lo âu: Stress, áp lực công việc, cuộc sống có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, làm tăng khả năng giật cơ khi ngủ.
- Thiếu ngủ: Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể mệt mỏi, dễ bị kích thích và có thể gây ra hiện tượng này.
- Tập thể dục quá sức trước khi ngủ: Hoạt động thể chất cường độ cao gần giờ đi ngủ có thể khiến cơ bắp chưa kịp thư giãn, dẫn đến giật cơ.
- Caffeine và chất kích thích: Uống cà phê, trà, nước tăng lực hoặc sử dụng các chất kích thích khác trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh và giấc ngủ.
- Một số loại thuốc: Một số loại thuốc có thể gây tác dụng phụ là giật cơ khi ngủ.
Cách khắc phục:
- Thư giãn trước khi ngủ: Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ như tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, thiền định…
- Ngủ đủ giấc: Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
- Hạn chế caffeine và chất kích thích: Tránh sử dụng caffeine và chất kích thích vào buổi tối.
- Tập thể dục điều độ: Tập thể dục thường xuyên nhưng tránh tập luyện quá sức gần giờ đi ngủ.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái: Phòng ngủ yên tĩnh, tối, mát mẻ và giường ngủ thoải mái.
- Nếu tình trạng nghiêm trọng, hãy đi khám: Nếu giật cơ khi ngủ xảy ra thường xuyên, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và cuộc sống, bạn nên đi khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị.
Lưu ý:
Thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo. Nếu bạn lo lắng về tình trạng sức khỏe của mình, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.