Thời gian ngủ cần thiết mỗi ngày thay đổi tùy theo độ tuổi và từng cá nhân. Tuy nhiên, nhìn chung, các chuyên gia khuyến nghị như sau:
- Trẻ sơ sinh: 14-17 tiếng
- Trẻ nhỏ (1-2 tuổi): 11-14 tiếng
- Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): 10-13 tiếng
- Trẻ em độ tuổi đi học (6-13 tuổi): 9-11 tiếng
- Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 tiếng
- Người trưởng thành (18-64 tuổi): 7-9 tiếng
- Người cao tuổi (trên 65 tuổi): 7-8 tiếng
Lưu ý:
- Đây chỉ là những con số khuyến nghị chung. Một số người có thể cần ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn một chút so với những người khác cùng độ tuổi.
- Chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng như số lượng. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc và có một giấc ngủ ngon để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ.
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ vào ban ngày, có thể bạn không ngủ đủ giấc. Bạn nên cố gắng điều chỉnh thói quen ngủ nghỉ của mình và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần thiết.