Một ngày ngủ bao nhiêu tiếng đồng hồ là đủ giấc?

Thời gian ngủ cần thiết để có một giấc ngủ đủ giấc phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm độ tuổi, sức khỏe, lối sống và các yếu tố cá nhân khác. Tuy nhiên, nhìn chung, người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.

Dưới đây là khuyến nghị về thời lượng ngủ cho các nhóm tuổi khác nhau:

• Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 tiếng
• Trẻ nhỏ (4-11 tháng): 12-15 tiếng
• Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11-14 tiếng
• Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): 10-13 tiếng ¹  
• Trẻ em độ tuổi đi học (6-13 tuổi): 9-11 tiếng
• Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 tiếng
• Người trưởng thành (18-64 tuổi): 7-9 tiếng
• Người cao tuổi (trên 65 tuổi): 7-8 tiếng

Lưu ý:

• Đây chỉ là những con số khuyến nghị chung. Một số người có thể cần ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn so với mức trung bình.
• Chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng như thời lượng ngủ. Một giấc ngủ ngon và sâu giấc sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và khỏe mạnh hơn.

Dấu hiệu cho thấy bạn đang ngủ đủ giấc:

• Cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng vào ban ngày.
• Không cần báo thức để thức dậy.
• Tập trung tốt và ít mắc lỗi.
• Tâm trạng ổn định và ít cáu gắt.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày hoặc gặp khó khăn khi tập trung, có thể bạn đang thiếu ngủ. Hãy thử điều chỉnh thời gian ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ để có sức khỏe tốt hơn.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ để được tư vấn cụ thể hơn về tình trạng của mình.