Melatonin là gì?

Melatonin là một loại hormone được sản xuất tự nhiên trong cơ thể bạn, cụ thể là bởi tuyến tùng nằm trong não.

Nó thường được gọi là “hormone bóng tối” vì nó được sản xuất chủ yếu vào ban đêm, khi trời tối.

Vai trò của Melatonin:

• Điều hòa chu kỳ ngủ – thức: Melatonin đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, giúp bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban đêm và tỉnh táo vào ban ngày.
• Chống oxy hóa: Melatonin cũng có đặc tính chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do.
• Hỗ trợ hệ miễn dịch: Một số nghiên cứu cho thấy melatonin có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Khi nào nồng độ Melatonin thay đổi?

• Ban đêm: Nồng độ melatonin tăng lên vào ban đêm, đạt đỉnh điểm vào khoảng 2-4 giờ sáng, giúp bạn đi vào giấc ngủ.
• Ban ngày: Khi trời sáng, nồng độ melatonin giảm xuống, giúp bạn tỉnh táo và hoạt động.
• Tuổi tác: Sản xuất melatonin giảm dần theo tuổi tác, đây là một trong những lý do khiến người lớn tuổi thường gặp các vấn đề về giấc ngủ.

Melatonin được sử dụng để làm gì?

• Điều trị rối loạn giấc ngủ: Melatonin thường được sử dụng để điều trị các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hoặc rối loạn giấc ngủ do lệch múi giờ.
• Hỗ trợ điều trị trầm cảm theo mùa: Melatonin có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng của trầm cảm theo mùa.
• Các mục đích khác: Melatonin cũng đang được nghiên cứu để điều trị các bệnh lý khác như Alzheimer, Parkinson, ung thư, và các bệnh về mắt.

Melatonin có thể tìm thấy ở đâu?

• Cơ thể: Như đã nói, melatonin được sản xuất tự nhiên trong cơ thể bạn.
• Thực phẩm chức năng: Melatonin có sẵn dưới dạng thực phẩm chức năng, thường là viên uống.
• Một số loại thực phẩm: Một số loại thực phẩm có chứa melatonin, bao gồm:
  • Anh đào chua
  • Quả óc chó
  • Gạo
  • Sữa
  • Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ

Lưu ý:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi sử dụng melatonin, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt là nếu bạn đang mang thai, cho con bú, hoặc đang sử dụng các loại thuốc khác.
• Tác dụng phụ: Melatonin thường an toàn khi sử dụng trong thời gian ngắn, nhưng có thể gây ra một số tác dụng phụ như buồn ngủ ban ngày, đau đầu, chóng mặt.