Buổi sáng nên thức dậy mấy giờ là hợp lý?

Việc xác định giờ dậy buổi sáng hợp lý phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:

• Độ tuổi: Trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn người trưởng thành, do đó có thể dậy muộn hơn.
• Công việc và lịch trình: Nếu bạn bắt đầu làm việc hoặc học tập lúc 8 giờ sáng, bạn cần thức dậy đủ sớm để chuẩn bị và di chuyển.
• Nhu cầu cá nhân: Một số người cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn vào buổi sáng sớm, trong khi những người khác lại làm việc hiệu quả hơn vào buổi tối.
• Chất lượng giấc ngủ: Nếu bạn ngủ đủ giấc và có giấc ngủ ngon, bạn sẽ dễ dàng thức dậy hơn vào buổi sáng.

Tuy nhiên, nhìn chung, dậy sớm vào khoảng 5 – 6 giờ sáng được coi là lý tưởng vì những lợi ích sau:

• Tận dụng thời gian: Dậy sớm cho bạn thêm thời gian để tập thể dục, thiền định, đọc sách hoặc làm những việc cá nhân trước khi bắt đầu một ngày bận rộn.
• Nâng cao năng suất: Nhiều nghiên cứu cho thấy những người dậy sớm có xu hướng làm việc hiệu quả hơn và ít bị căng thẳng hơn.
• Cải thiện sức khỏe tinh thần: Ánh sáng mặt trời buổi sáng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm.
• Tăng cường sức khỏe thể chất: Dậy sớm tạo điều kiện cho bạn tập thể dục thường xuyên, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cân và tăng cường hệ miễn dịch.

Để xác định giờ dậy phù hợp nhất với bạn, hãy thử nghiệm và lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải sau khi thức dậy, hãy thử điều chỉnh giờ đi ngủ và giờ thức dậy sớm hơn một chút.

Dưới đây là một số mẹo để dậy sớm hiệu quả:

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần, để điều chỉnh đồng hồ sinh học.
• Tạo môi trường ngủ lý tưởng: tối, yên tĩnh và mát mẻ.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
• Thư giãn trước khi đi ngủ: đọc sách, tắm nước ấm hoặc nghe nhạc nhẹ.
• Đặt báo thức xa giường ngủ để bạn phải ra khỏi giường để tắt nó.
• Uống một cốc nước lọc ngay sau khi thức dậy để giúp cơ thể tỉnh táo.
• Tập thể dục nhẹ nhàng để tăng cường năng lượng.
• Ăn sáng đầy đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể.